إنت فين من رفعتي؟
اختار رفعة من اللي صوّرتها، ودخّل الوزن والعدّات بتوعك. هنحسب أقصى وزن تقديري ليك ونقارنه بالوزن اللي في الفيديو.
اختار الرفعة
اكتب أتقل سِت عملته نضيف في نفس التمرين. التقدير أدق لما العدّات بين ٢ و ١٠.
اتمرن بفورم نضيف، سخّن كويس، وزوّد الوزن تدريجي. ماتختبرش أقصى وزن من غير سبوتر.
التقدير تقريبي. ماتختبرش أقصى وزن من غير تسخين وسبوتر، ووقّف لو حسيت بألم.
- 01أقصى وزن تقديري (1RM)
متوسط معادلتين مشهورين: Epley = الوزن × (١ + العدّات ÷ ٣٠)، و Brzycki = الوزن × ٣٦ ÷ (٣٧ − العدّات). متقرّب لأقرب ٢.٥ كجم.
- 02النسبة
أقصى وزن تقديري ليك ÷ الوزن اللي ظاهر في الفيديو × ١٠٠.
- 03الأوزان بتاعتي
من فيديوهات منشورة على قناتي، وكل رفعة معاها لينك الفيديو. الرقم زي ما اتصوّر، مش اختبار أقصى وزن.
الوزن اللي في الفيديو ده نتيجة سنين. زوّد وزنك شوية شوية، وخلّي كل عدّة نضيفة.
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.