الجينات مش هي الحد.
أنا مش أحسن جينات. بعمل عضلات بالمجهود. المؤشر ده بيقيس كمية العضل بالنسبة لطولك، عشان تعرف إنت فين وتبدأ تشتغل.
بياناتك
مش عارف نسبة دهونك؟ احسبها بشريط القياس وارجع هنا، الرقم هيتنقل لوحده.
«أنا مش أحسن جينات إطلاقًا. أنا حرفيًا بعمل عضلات بالمجهود.»
تقدير، ودقته من دقة نسبة الدهون. مش تشخيص ومش حكم على جيناتك.
- 01الكتلة الصافية (FFM)
الوزن × (١ − نسبة الدهون ÷ ١٠٠). يعني كل حاجة في جسمك غير الدهون: عضل وعضم ومية.
- 02FFMI = الكتلة الصافية ÷ (الطول بالمتر)²
زي الـ BMI بالظبط، بس من غير الدهون. فبيوضّح العضل أحسن من الوزن.
- 03التعديل على الطول
بنضيف ٦.١ × (١.٨ − طولك بالمتر) عشان الطوال والقصيرين يتقارنوا عادي. التعديل ده من دراسة Kouri وزمايله (١٩٩٥).
- 04الفئات
تقسيمات شائعة للرجالة: أقل من ١٨ أقل من المتوسط، ١٨–٢٠ متوسط، ٢٠–٢٢ فوق المتوسط، ٢٢–٢٣ ممتاز، ٢٣–٢٥ أعلى المدى الطبيعي. وللستات حوالي ٢–٣ نقط أقل.
متقارنش رقمك برقم حد تاني. قارنه برقمك إنت من ست شهور. ده الرقم اللي يفرق.
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.