اعرف أرقامكقبل ما تبدأ.
تحدّى رفعاتي، اعرف الـ FFMI بتاعك، واتعلم البوزات. وكمان سعرات وماكروز ونسبة دهون ومخطط وجبات بأكل مصري. ببلاش ومن غير تسجيل. خد أرقامك، وابعتهالي لو عايزها تبقى خطة.
مش أحسن جينات · FFMI
مؤشر الكتلة الصافية: إنت فين في العضل بجد، والجينات مش هي الحد.
افتح الأداة 02من الضاوياتحدى الضاوي
دخّل وزنك وعدّاتك وشوف إنت عند كام ٪ من رفعاتي اللي صوّرتها.
افتح الأداة 03من الضاوياتعلم البوزات
أساسيات بوزات الكلاسيك فيزيك بصوري من على المسرح، وتايمر تثبت عليه.
افتح الأداة 04الأساسحاسبة السعرات
كام سعرة تاكل في اليوم عشان تنشف أو تثبت أو تزوّد عضل.
افتح الأداة 05جديدمخطط الوجبات
ابني يومك من أكلك المصري وشوف السعرات والماكروز لايف.
افتح الأداة 06حاسبة الماكروز
قسّم سعراتك بروتين وكارب ودهون بالجرام، وكمان على كل وجبة.
افتح الأداة 07حاسبة البروتين
محتاج كام جرام بروتين، وده يعني كام بيضة أو صدر فراخ.
افتح الأداة 08نسبة الدهون
بشريط قياس بس: الوسط والرقبة والطول، وتعرف إنت فين.
افتح الأداة 09الوزن المثالي و BMI
المدى الصحي لطولك، ومتى الرقم ده ما ينفعش يتاخد على حرفه.
افتح الأداة 10أقصى وزن 1RM
من سِت عادي تعرف أقصى وزن، والأوزان لكل نسبة في البرنامج.
افتح الأداة 11حاسبة المية
احتياجك من المية على وزنك وتمرينك والجو.
افتح الأداةأرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.