أقصى وزن
أقصى وزن لعدّة واحدة.
من غير ما تخاطر وتجرب أقصى وزن. اكتب سِت عملته نضيف وخد الأوزان لكل نسبة.
أتقل سِت عملته نضيف
كجم
عدّة
التقدير بيبقى أدق لما العدّات بين ٢ و ١٠. فوق ١٢ عدّة الرقم بيبعد.
أرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
إزاي بنحسبها
- 01Epley
الوزن × (١ + العدّات ÷ ٣٠).
- 02Brzycki
الوزن × ٣٦ ÷ (٣٧ − العدّات). الرقم النهائي متوسط الاتنين متقرّب لأقرب ٢.٥ كجم.
- 03جدول النسب
عدد العدّات قدام كل نسبة تقريبي ومشهور في برامج القوة، وبيختلف من شخص للتاني ومن تمرين للتاني.
من الكوتش
ماتختبرش أقصى وزن من غير سبوتر وتسخين كويس. البرامج الكويسة بتشتغل أغلب الوقت بين ٧٠ و ٨٥٪.
الخطوة الجاية
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.