مخطط الوجبات
ابني يوم أكلك.
لحد ٦ وجبات من أكل مصري وعادي: فول وطعمية وعيش بلدي وكشري وفراخ ورز. اكتب الجرامات وشوف المجموع لايف.
يومك
قيم تقريبية لكل ١٠٠ جملسه فاضية. ضيف أول صنف.
لسه فاضية. ضيف أول صنف.
لسه فاضية. ضيف أول صنف.
لسه فاضية. ضيف أول صنف.
أرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
إزاي بنحسبها
- 01قاعدة بيانات الأكل
القيم لكل ١٠٠ جم من متوسطات منشورة (USDA). الأكل البيتي المصري متعلّم عليه ✱ لأنه بيختلف بالوصفة والزيت.
- 02اوزن الأكل
الجرامات للأكل زي ما هتاكله (المطبوخ مطبوخ). الميزان الصغير في المطبخ بيفرق جدًا في الدقة.
- 03الهدف
لو حسبت سعراتك قبل كده، الرقم بيتنقل هنا لوحده. وتقدر تكتب هدف تاني.
من الكوتش
ابدأ بيوم شبه يومك الحقيقي، مش اليوم المثالي. ومن هناك نعدّل خطوة خطوة.
الخطوة الجاية
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.