الوزن المناسب لطولك.
مؤشر كتلة الجسم والمدى الصحي لطولك، ومعاهم معادلتين مشهورين للوزن المثالي.
بياناتك
لو إنت بتلعب حديد من فترة: الـ BMI بيحسب الوزن كله، مش بيفرّق بين عضل ودهون. لاعب عضله كتير ممكن يطلع «وزن زيادة» وهو نشفان. في الحالة دي نسبة الدهون أصدق.
أرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
- 01BMI = الوزن ÷ (الطول بالمتر)²
تصنيف منظمة الصحة العالمية: أقل من ١٨.٥ نقص، ١٨.٥–٢٤.٩ طبيعي، ٢٥–٢٩.٩ زيادة، ٣٠ وأكتر سمنة.
- 02Devine و Robinson
معادلات قديمة معمولة أصلًا للجرعات الطبية، بتدي رقم واحد لطولك. خدها كمرجع مش كهدف.
- 03حدود الرقم
الـ BMI مش بيشوف العضل. لاعب الحديد ممكن يطلع «زيادة» وهو نشفان، فاستخدم نسبة الدهون معاه.
متعلقش نفسك برقم على الميزان. المراية والقياسات والقوة في التمرين بيقولوا أكتر.
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.