المية
اشرب كام لتر؟
رقم تقريبي على وزنك ومدة تمرينك والجو. في الصيف المصري الرقم بيعلى.
بياناتك
كجم
أرقام تقريبية، مش نصيحة طبية. لو عندك مشكلة صحية أو حامل أو أقل من ١٨ سنة، ارجع لدكتور الأول.
إزاي بنحسبها
- 01٣٥ مل لكل كيلو
قاعدة عامة شائعة للاحتياج اليومي الأساسي من كل المصادر.
- 02+ نص لتر لكل ساعة تمرين
تعويض تقريبي للعرق. لو عرقك كتير أو التمرين طويل، زوّد.
- 03+ نص لتر في الحر
الجو الحر والرطوبة بيزودوا الفقد.
من الكوتش
أسهل مقياس: لون البول. فاتح يبقى تمام، غامق يبقى اشرب.
الخطوة الجاية
الأرقام دي بداية. خطتك بتتظبط على جسمك.
ابعتلي أرقامك على واتساب، وأنا أقولك تبدأ منين وإيه اللي محتاج يتعدل على أكلك وتمرينك وروتينك.